お弁当にもオススメ 餃子春巻き + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当にもオススメ 餃子春巻きエネルギー238 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
67.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
59
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本 (20 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酢20.0 g
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砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
揚げ油10.0 g
