スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
かぶとセロリとコンソメスープエネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
69.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
345
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
セロリ(葉つき)1/6本 (31 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
