揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
102
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒12.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
