揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
121
mg
リン
398
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
