大根とこんにゃくの麻婆炒め + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
大根とこんにゃくの麻婆炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
214
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
981
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
90
mg
リン
214
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根6cm (180 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.2 g
-
甜麵醤5.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ9.0 g
