厚揚げと白菜の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げと白菜の炒め煮エネルギー133 kcal食塩0.7 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
Bカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
