さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

78.2 g

糖質

71.0 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1184 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

88 mg

リン

453 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

156 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.59 g

一価不飽和脂肪酸

2.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.51 g

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

29.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

78.2 g

糖質

71.0 g

食物繊維

7.1 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.7 g

カリウム

1184 mg

カルシウム

206 mg

マグネシウム

88 mg

リン

453 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

24 µg

コレステロール

106 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.85 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

120 µg

ビタミンA

156 µg

ビタミンD

3.9 µg

ビタミンK

50 µg

ビタミンE

2.3 mg

飽和脂肪酸

3.59 g

一価不飽和脂肪酸

2.85 g

多価不飽和脂肪酸

2.51 g

春雨

8.0 g
白菜

1/2枚 (43 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
なす

1/2本 (44 g)
大根おろし

2.5cm (82 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
きゅうり

1/6本 (20 g)
レモン汁

3.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
バナナ

1/4本 (33 g)
キウイフルーツ

1/4個 (24 g)
みかん缶詰(果肉)

20.0 g
みかん缶シロップ

15.0 g