やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具たくさんオイスタースープエネルギー61 kcal食塩1.1 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
47.4
g
糖質
44.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
46
mg
リン
274
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
ソーセージ10.0 g
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
