お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家の定番 なめこのみぞれ汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
54.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
89
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
