レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
64.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
91
mg
リン
311
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
