大葉でサクサク やわらか鶏天 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
91
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A白だし2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
