野菜たっぷりしらす丼 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
6.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
141
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
173
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
A 貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
A 大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
A しらす干し20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ14.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
