トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
