さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
109
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2428
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
49.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
109
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2428
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
