鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
54.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
58
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.5 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
