秋刀魚と根菜の含め煮おろし添え + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
秋刀魚と根菜の含め煮おろし添えエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
Aしょうが(輪切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根(おろし)2cm (59 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚50.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aみりん風調味料7.0 g
-
A酒7.0 g
-
A減塩しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
