シャキシャキレタスの豚ロール + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
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副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
汁物
レンジで簡単さつまいものスープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
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さつまいも1/4本 (55 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス2枚 (61 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
-
A塩0.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
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片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
