塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(100g)エネルギー162 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
797
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
