めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
61.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
87
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
