さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
782
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
61
mg
リン
306
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
