グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
