とろっとろ麻婆白菜 + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単一品 オリーブオイルかけバジルやっこエネルギー32 kcal食塩0.1 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
103
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
103
mg
リン
209
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)3.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
EXVオリーブオイル1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
