梅ヶ枝餅 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
40.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
40.0
g
糖質
32.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
646
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こしあん25.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
Cベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aサラダ油4.0 g
-
Bいりごま(黒)0.5 g
-
C薄力粉8.0 g
