豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.9
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
87
mg
リン
247
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.9 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ21.0 g
