鶏と野菜のオーブン焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
175
mg
リン
509
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
175
mg
リン
509
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1854
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (120 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
クミン(ホール)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.9 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
