ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメスープエネルギー20 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
20.7
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
746
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
固形スープ1/2個 (2.0 g)
-
塩0.1 g
-
胡椒0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
