鶏肉ときのこの混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主食
鶏肉ときのこの混ぜごはんエネルギー273 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
酢(5g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
114
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
114
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
海苔の佃煮3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
