塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.9
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
73
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも89 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
