イカのあっさりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.5
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
114
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも33 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
かつお節1.0 g
-
青海苔1.2 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳15.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉50.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
中濃ソース2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
