たらのたっぷりきのこあんがけ + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
507
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.3
g
炭水化物
93.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
101
mg
リン
507
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
360
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
かつお節0.5 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
すりごま1.5 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
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みりん4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
