サケの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
460
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
101
mg
リン
460
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
