鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
115.6
g
糖質
108.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
115.6
g
糖質
108.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
砂糖8.5 g
-
黒ごま0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
