脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.1g
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
136
mg
リン
458
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
19.7
g
炭水化物
61.4
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
136
mg
リン
458
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2768
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
518
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
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ほうれん草1/6束 (39 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁180.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
