さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
110
mg
リン
453
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
10.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
