脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
902
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
113
mg
リン
381
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒9.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
