アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
878
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
