ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
142
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
56.5
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
142
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
生おから30.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
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みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
