胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
143
mg
リン
555
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
143
mg
リン
555
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜1枚 (96 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
