簡単 手作りハッシュドビーフ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
33.3
g
炭水化物
35.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
535
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
367
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
33.3
g
炭水化物
35.4
g
糖質
30.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
93
mg
リン
535
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
367
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
25.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
10.72
g
一価不飽和脂肪酸
14.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.4 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
みりん16.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A黒酢8.3 g
