豆腐でふんわり 鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
160
mg
リン
410
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
160
mg
リン
410
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
