胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
145
mg
リン
575
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1562
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
145
mg
リン
575
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
白菜1枚 (96 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
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水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
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パプリカ1/6個 (22 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
