鯵の塩焼き 切干大根添え + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン風味エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2729
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2729
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁14.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
