豆腐の牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
312
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.5 g
