のり巻き卵焼き + 3 品
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 224kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1647
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
99
mg
リン
284
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1647
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
カットわかめ2.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし90.0 g
-
味噌6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
