イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
331
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
