あさりの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
663
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ10.8 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒4.8 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
