基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
54.6
g
糖質
44.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
76
mg
リン
396
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Aおろししょうが1/4片 (3.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
