たらの柚子あん仕立て + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
たらの柚子あん仕立てエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
中華風ふわふわ卵のコーンスープエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
470
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1194
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
470
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1194
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
れんこん38 g
-
三つ葉3.3 g
-
ゆず(果汁)2.5 g
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.2 g)
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
