ハマチの漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
121
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
万能ねぎ3.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身用)50.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
-
Aわさび1.0 g
-
A昆布茶0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
