豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 241kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
22.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
322
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粉パセリ0.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
黒胡椒0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
